آسیب های ورزشی را می توان تا ۵۰ درصد کاهش داد / پیشگیری بهترین درمان آسیب های ورزشی است

یک متخصص ارتوپد و عضو هیات پزشکی ورزشی گفت: آسیب های ورزشی را با رعایت برخی اصول می توان تا ۵۰ درصد کاهش داد.

دکتر حمیدرضا مقتدایی منش در برنامه تلویزیونی فوتبال خوزستانی در تشریح برخی اقدامات برای جلوگیری از آسیب های ورزشی گفت: بهترین درمان آسیب های ورزشی در واقع پیشگیری است. هر ورزشکار قبل از اینکه به زمین ورزشی برود باید یکسری کارها را انجام دهد تا آسیب های ورزشی به حداقل برسد. این کارها شامل ۴ مرحله ی نرمش، حرکات کششی، گرم کردن بدن و استراحت بدن می باشند که هر مرحله را باید بین ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام داد. با انجام این مراحل ورزشکار می تواند فعالیت ورزشی را شروع و ادامه دهد. این ۴ مرحله به ورزشکاران توصیه می شود و بهترین راه جلوگیری از آسیب های ورزشی هم رعایت این مراحل است.

وی در تشریح مزایای مراحل فوق برای ورزشکار گفت: اولا این کارها از لحاظ روحی روانی به ورزشکار حس خوبی می دهد و باعث می شود عملکرد ورزشکار بهتر شود. دوما دردی که پس از تمرینات ورزشی ممکن است رخ دهد را کمتر می کند و سوما اینکه باعث افزایش انعطاف پذیری تاندون ها، لیگامانها، عضلات، استخوان و مفاصل می شود که به نوبه خود می تواند آسیب به این اجزا را کمتر کند.

وی در پاسخ به این سوال که ورزشکاران در شرایط کرونایی چگونه می توانند فعالیت ورزشی خود را ادامه دهند گفت: ورزشکاران حتما باید تمام پروتکل های بهداشتی را رعایت کنند. ورزشکار پس از ۱۴ روز اگر تست pcr 2 بار منفی بود می تواند فعالیت ورزشی خود را با رعایت دستورالعمل های بهداشتی شروع کند. ورزشکاران ضمن رعایت اصول بهداشتی توصیه می شود در فضای باز ورزش کنند. فردی که نیاز به تمرین دارد باید حتما پروتکل های بهداشتی را رعایت کند و همچنین وسایل ورزشی و محیط ورزشی را حداقل روزی دو بار ضدعفونی کند.

این متخصص ارتوپد و عضو هیات پزشکی ورزشی گفت: از لحاظ پزشکی ورزشی جهانی، ورزش هایی که شرایط کرونایی می توان انجام داد بیشتر ورزش های انفرادی مانند دو و دوچرخه سواری هستند و ورزش هایی که منجر به تماس انفرادی می شود مانند کشتی، تکواندو و ورزش های رزمی باید در شرایط کرونا انجام نشوند.

دکتر مقدایی منش گفت: وقتی یک ورزشکار دچار آسیب می شود باید ۴ اقدام که عبارتند از استراحت دادن به ورزشکار موقع آسیب، قرار دادن کمپرس آب یخ بر روی قسمت آسیب دیده، بی حرکتی به روش های مختلف مانند بانداژ، اتل گیری یا گچ و در نهایت هم عضو آسیب دیده باید بالا نگه داشته شود. اگر آسیب توسط پزشک و فیزیوتراپ تیم تشخیص داده شود که جزئی است می توان به همین اقدامات فوق بسنده کرد ولی اگر شدت آسیب بالاست و جدی می باشد و نیاز به اقدامات و بررسی دارد باید فرد مصدوم با هماهنگی پزشک یا فیزیوتراپ تیم به متخصص طب ورزشی یا پزشک متخصص ارتوپد ارجاع داده شود.

وی با اشاره به اینکه برخی ورزشکاران پس از آسیب های جسمی دچار مشکلات روحی می شوند گفت: نتیجه بسیاری از عمل ها مثلا عمل آسیب رباط صلیبی تا ۹۰ درصد است و اگر پزشک و بیمار با هم تطابق داشته باشند و دستورات پزشک و فیزیوتراپ بخوبی انجام شود پس از ۶ تا ۹ ماه ورزشکار می تواند به زمین ورزش برگردد.

وی گفت: به ورزشکاران توصیه می کنم برای اینکه کمتر دچار آسیب ورزشی شوند تمام مراحل گفته شده را توجه کنند و اصول تمرینات ورزشی را رعایت کنند. ورزشکاران باید بطور متوسط در هفته ۳ بار و هر بار بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی داشته باشد. ورزشکار نباید بلافاصله با شدت بالا ورزش را در یک زمان کوتاه انجام دهد چون این موضوع باعث وارد شدن آسیب شدید به بدن می شود.

این متخصص ارتوپد گفت: اصولا آسیب های ورزشی در آقا و خانم متفاوت است و به مواردی مانند سن، جنس، تغذیه، ساختار بدنی و عوامل محیطی بستگی دارد. مثلا آسیب ورزشی در پارگی رباط صلیبی قدامی در خانم ها ۲ تا ۴ برابر بیشتر از آقایان است و علت آن هم مربوط به ساختار بدنی خانم ها و مسائل هورمونی بدن است. یا اینکه آسیب های ورزشی در مچ دست خانم ها بیشتر از آقایان است. توصیه می شود خانم ها ورزش هایی که با فشار پایین و به شکل تدریجی و مداوم هستند را انجام دهند چون ساختار بدنی خانم ها با آقایان متفاوت است.

دکتر مقتدایی منش در تشریح دلایل آسیب های ورزشی در فوتبال گفت: در ایجاد آسیب های ورزشی بسیاری از عوامل دخلی هستند. تاکتیک، عدم گرم کردن ورزشکار، انجام حرکات ناصحیح، روش های علمی و آموزشی در تمرینات تیم و حتی مربی از جمله این دلایل هستند. پزشک هم نقش مهمی در تیم ورزشی دارد. در واقع پزشک تیم نقش زیادی در آموزش های پزشکی و جلوگیری از آسیب های وزرشی دارد. آسیب جزئی از ورزش است ولی آسیب های ورزشی باید به حداقل برسد. با رعایت اصول گفته شده و البته کمک گرفتن از پزشک تیم می توان آسیب های ورزشی تا ۵۰ درصد کاهش داد.